Tema 5 Sult eller emosjonell spising?
Spising handler om mer enn å dekke behovet for energi og næring; det innebærer også en følelsesmessig dimensjon som kan være skadelig om overspising kompenserer for negative følelser som usikkerhet, sinne, stress eller kjedsomhet, og utvikler seg til å bli en vane hos barn.
Fedme hos barn og unge kan relateres til spiseforstyrrelser, så det er avgjørende å på et tidlig stadium se etter risikoatferd som er knyttet til kostholdsvaner. Å være misfornøyd med sin egen kropp og kosthold kan utgjøre en risiko for barn.
Vi refererer til ubevisst spising når barn ikke er oppmerksomme på egen sultfølelse, hvor mye de spiser eller hvorfor de spiser. Dette forekommer vanligvis med mindre sunne matvarer, særlig av typen med høyt innhold av sukker, fett eller salt.
Det er viktig at familier legger til rette for at barna får et godt forhold til mat helt fra fødselen. Her er noen tips som kan være nyttige for å unngå ubevisst spising
- Ha fokus på barnets mottakelighet under matingen og legg merke til tegn på sult og metthet. Ikke tving barnet til å spise.
- Legg opp til faste tidspunkter for måltider. Å hoppe over et måltid kan føre til overspising senere på dagen.
- Oppmuntre barn til å sitte mens de spiser.
- Gi barna nok tid til å spise sakte.
- Ha en nøytral holdning til mat. Ikke bruk mat som belønning eller straff.
- Prøv å unngå distraksjoner som leking eller skjermer under måltidet.
- Unngå spising mens barnet går eller gjør andre aktiviteter, eller mens foreldrene kjører.
- Ikke la barnet spise alene.
- Involver barna i menyplanlegging, innkjøp og matlaging