Konu 5 Yaş gruplarına uygun fiziksel aktiviteler

Modül 2 ÇOCUKLAR, ERGENLER VE AİLELERİ İÇİN SAĞLIKLI BESLENMEYİ DESTEKLEMEK İÇİN YARARLI KAYNAKLAR VE ETKİLİ ARAÇLAR Ünite 4 Bu ünitede çocukluk döneminde fiziksel aktivitenin önemi anlatılmakta ve örnekler verilmektedir. Konu 5 Yaş gruplarına uygun fiziksel aktiviteler

Fiziksel aktivitede, seçilen aktivitenin düzenli ve sürekli olması gerektiği unutulmamalıdır.

Oluşturulan aktivite programlarında, çocuğun fiziksel aktivitesinin sıklığı, süresi ve yoğunluğu dikkate alınarak ilerleme adımları belirlenmelidir.

Ebeveynler fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzına sahip olmalı ve çocuğun gelişiminde rol model olmalıdır.

Çocuklar, özellikle daha önce hareketsiz olanlar, yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlamalı ve haftada 1-2 kez 15-30 dakika boyunca orta yoğunlukta aktiviteler yapmalıdır.

Bu aşamaya ulaşıldığında, aktivite haftada 2-3 gün 30 dakikalık egzersizden haftada 3-4 gün 30 dakikalık aktiviteye ilerlemelidir.

Her zaman akılda tutulmalıdır ki gerçekleştirilen aktivite, gerçekleştirilmeyen bir aktiviteden daha iyidir.

Ekran süresi önerilen sürelerden daha kısa olmalıdır.

1 yaşın altındaki çocuklar için hangi fiziksel aktivite uygun değildir?

1 Yaşın Altındaki Çocuklar:

Bebekler günde birkaç kez, farklı pozisyonlarda, özellikle etkileşimli oyun minderlerinde hareket ettirilmelidir.
Bebek henüz emeklemiyorsa, bebek gün boyunca en az 30 dakika boyunca yüzüstü pozisyondayken karın üstü hareketler yapılmalıdır. Bu dönemde özellikle bebek jimnastiği ve yer üstü oyun aktiviteleri önerilmektedir.
Henüz yürüyemeyen bebekler için uygun aktiviteler, bebek masajları, banyo oyunları, yatağın başından sarkan oyuncaklar veya bebeğin tutması, kavraması, atması ve yuvarlanması için yerdeki oyun paspasının üzerine yerleştirilen temiz ve renkli nesnelerdir.
Bebek yürümeye başladıktan sonra yapılabilecek aktivitelere örnek olarak sürünerek dolaşan ışığı veya küçük hareketli nesneleri izlemek, tünel veya masanın altına sürünmek, oyuncak bebek arabasına binmek, kutuları veya minderleri üst üste istiflemek, kanepe veya sandalyeye tırmanmak, müzikle dans etmek, kağıtları buruşturmak, oyuncakları bir kutuya atmak, kabarcıkların patlatılması yapılabilir.
Bununla birlikte, bebeğin hareketinin bir seferde 1 saatten fazla kısıtlanmaması önerilir. Bu durumların örnekleri bebek arabaları, bebek arabaları, mama sandalyeleri veya bebeğin bir yetişkinin sırtına bağlanmış olmasıdır.
Ekran süresi (TV veya video izlemek, telefon veya bilgisayar oyunları oynamak gibi) bebekler için önerilmez.

1-2 yaşındaki bir çocuğun kaç dakikalık fiziksel aktivite yapması gerektiğini düşünüyorsunuz?

1-2 Yaş arası Çocuklar:

Bu yaş aralığındaki çocuklar gün boyunca en az 180 dakika fiziksel aktiviteye sahip olmalıdır. Bu aktivitelerin içeriği düşük, orta ve kuvvetli yoğunlukta fiziksel aktiviteler olmalıdır.
Bu aktiviteler yakın çevrede yürüyüş, park veya bahçe oyunları, yuvarlanma ve çocuk bowlingidir.
Çocuğun hareketleri bir seferde 1 saatten fazla kısıtlanmamalı ve çocuk uzun süre oturmamalıdır.
Ekran süresi 1 yaşındaki çocuklar için de önerilmez. 2 yaşındaki çocuklar için 1 saate kadar ekran süresi olabilir

3-4 Yaş arası Çocuklar:

Bu çocuklara gün boyunca 180 dakika çeşitli fiziksel aktiviteler verilmeli, en az 60 dakika orta ve şiddetli fiziksel egzersiz yapılmalıdır.
Bu yaş grubundaki çocuklar koşma, zıplama, zıplama, yaşlarına uygun oyuncaklarla oynama, dans, bisiklete binme, top oyunları, su ve kum aktiviteleri, grup aktiviteleri, aile ve diğer çocuklarla oynama gibi ücretsiz açık hava oyunları oynayabilirler.
4 yaşındakiler köşe kapmaca, hop-scotch, saklambaç, mendil kapma, hayvan taklidi, yakalama oynayabilir. Özellikle bu dönemde çocuğu cesaretlendirmek için spor yapan aile bireylerinin olması şarttır.
Çocuğun hareketleri bir seferde 1 saatten fazla kısıtlanmamalıdır. Ekran süresi 1 saati geçmemelidir

5-11 yaş arası çocuklar en az ne kadar süre fiziksel aktivite yapmalı?

5-11 Yaş Aralığı

5-11 yaş arası çocukların sağlığını korumak ve iyileştirmek için, her gün aerobik egzersiz başta olmak üzere en az 60 dakika orta ila yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yapılmalıdır. Haftada en az üç gün kuvvetli yoğunluklu aerobik aktivitelere ek olarak, kas ve kemiği güçlendiren aktiviteler de dahil edilmelidir.
Gün boyunca ekran karşısında toplamda 2 saatten fazla zaman geçirmelerine izin verilmemelidir.
5-7 yaş arası çocuklar, atlama, ip atlama, çizgi oyunu, yakan top, yağ ve bal, köşe kapma, balık tutma, paten, jimnastik, kayak, atletizm, futbol, yüzme ve judo yapabilirler.
8-9 yaş arası çocuklar için halk oyunları, vurma ve yakalama oyunları, masa tenisi, kort tenisi, eskrim, boks, karate, tekvando, basketbol, voleybol, yoga, zıplama, dans, saklambaç, Çizgiyi aş Ay’a ulaş oyunu, müzikli yer kapma; uçurtma uçurmak tercih edilebilir
10-11 yaş arası çocuklar için yoga ve dans, özellikle bu dönemde duruş bozukluklarının önlenmesi için uygun aktiviteler olacaktır. Ayrıca günlük veya iki günde bir yürüyüş, izcilik ve kamp gibi açık hava sporları da yapılabilmektedir. Aile ile ev işleri, bahçe işleri, alışveriş gibi aktivitelere katılım desteklenmelidir. Koldan kola, yerden yüksek, topu yakalama, durdurma ve topu atlatma gibi farklı oyunlar oynanabilir.

Aşağıdaki fiziksel aktivitelerden hangisi 12-18 yaş grubu için uygundur?

12-18 Yaş Grubu:

Bu yaş grubunda orta şiddetten başlayıp yüksek şiddete ilerleyen 60 dakikalık fiziksel aktivite yapılmalıdır.
Yüksek yoğunluklu aktivite haftada en az 3 kez, kas ve kemik güçlendirici aktiviteler ise haftada en az 3 kez tercih edilmelidir.
Çocuk ilk kez fiziksel aktiviteye başlıyorsa egzersizler ilk başta yavaş olmalı, haftada 1-2 kez 15-30 dakika orta yoğunlukta egzersizler tercih edilmelidir. Bu aşamaya ulaşıldığında, fiziksel aktivite haftada 2-3 gün 30 dakikalık egzersizden haftada 3-4 gün 30 dakikalık şiddetli egzersize ilerlemelidir.
Vücut ağırlıklarını, egzersiz bantlarını ve toplarını kullanarak, egzersiz yapmak bu yaş grubunda kemik ve kas gücünü artıracaktır. Hızlı koşu, tempolu yürüyüş, kış sporları, su sporları, bisiklet, tırmanma, binicilik gibi birçok spor dalı bu yaş grubunda yapılabilmektedir.
Bu yaş grubunda yoğun ağırlık içeren sporlar yapmak sağlığa zarar verebilir. İdeal vücut kompozisyonunu korumak için düzenli fiziksel aktivite şarttır. Her gün mümkün olduğunca aktif olmanın önemi vurgulanmalıdır.
Sağlığın korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunduğu için aktivite programına yüksek yoğunluklu egzersizler de eklenmelidir.
İp atlama, voleybol, basketbol gibi sporlar özellikle ileri yaşlarda kemik sağlığını korumak için teşvik edilmelidir.

Seçeneklerdeki çocuklardan hangisine fiziksel aktivite önerilmiyor?

Fiziksel Aktivite Hakkında Özel Durumlar (Özel Hastalıklar)

Çocuk ve ergenlerin sağlığını korumak ve yaşam kalitelerini artırmak için fiziksel aktivite seçerken yaş, fiziksel çevre, fiziksel uygunluk, vücut ağırlığı, isteklilik, gönüllülük, erişilebilirlik, keyif alma, çocuk ve ergenlerin ihtiyaçları, her ortamda ve her zaman uygulama kolaylığı, sürekliliğe uygunluk ve ekonomik durum gibi faktörler göz önünde bulundurulmalıdır.

Sizce engelli çocukların spor aktivitelerine daha az katılmalarının nedenleri nelerdir?

Diyabetli Çocuklar

Epilepsili Çocuk

Astımlı Çocuklar

Engelli Çocuklar

Hangisi çocuklar için fiziksel aktiviteyi artırmak için öneri değildir?

Önceki Konu

Ders Geri Dön

Sonraki Konu