Konu 5 Bilişsel Yeniden Yapılandırma, Uyaran Kontrolü ve Problem Çözme
Bilişsel-davranışçı model, sosyal ve/veya psikolojik sorunlarla mücadele eden bireylerde bilişsel işlev bozukluğun üç katmanı olduğunu öne sürer:
Otomatik düşünce, kendimiz ve başkaları hakkında kısa bir düşünce akışıdır. Otomatik düşünceler büyük ölçüde belirli durumlara ve/veya olaylara uygulanır ve kendimizi, çevremizi ve geleceğimizi değerlendirirken gün içinde hızla ortaya çıkar. Genellikle bu düşüncelerin farkında olmayız, ancak içimizde yarattıkları duygulara çok aşinayızdır.
Ara inançlar genellikle koşullu kurallar olarak ifade edilebilir: “ Eğer x ise, o zaman y .” Bireyler bu varsayımları çevrelerinden aldıkları bilgileri kategorize ederek oluştururlar.
İşlevsiz çekirdek inançlar, işlevsiz kuralları ve otomatik düşünceleri yönlendirir. Temel inançlar genellikle çocuklukta oluşur ve kişinin deneyim algılarının bir sonucu olarak zamanla katılaşır.
İşlevsel olmayan bir çekirdek inanç nasıl görünür?
İşlevsel olmayan düşüncelerden işlevsel düşüncelere nasıl geçilir?
BDT’deki işlevsiz düşünceleri belirlemeye yardımcı olacak sorular
Durumsal Sorular
- Ne oldu? Ne yapıyorsun?
- Oradaki kimdi?
- Kimlerle konuşuyorlardı?
- Bu ne zaman oldu?
- Günün hangi saatiydi?
- Bu olay nerede meydana geldi?
Duygu Soruları
- Bu olmadan önce nasıl hissediyordun?
- Olmadığında nasıl hissettin?
- Bu olaydan sonra nasıl bir ruh halindeydin?
- Ruh halinizi 1-100 arasında derecelendirebilir misiniz?
Düşünce soruları
- Böyle hissetmeye başlamadan önce aklınızdan neler geçiyordu?
- Sana böyle hissettiren ne oldu?
- Başka düşünceleriniz var mı?
- Hangi düşünce seni en çok rahatsız etti?
- Bu düşüncelerle hangi görüntülere sahip oldunuz?
- Ne olmasından korkuyorsun?
- Ebeveynlerden market fişlerini getirmelerini isteyin.
- Çocuğun evde kolayca ulaşabileceği gıda maddelerinin bir listesini hazırlayın.
- Ebeveynlerden buzdolabının, mutfak tezgahının ve kilerin resimlerini e-posta veya metin olarak isteyin.
Mevcut gıda ortamının değerlendirilmesinden sonra, aile şunları yapmaya teşvik edilmelidir:
- daha az şekerli içecek, yüksek kalorili atıştırmalıklar veya tatlılar satın alın. Bu eşyalar özel günler için mevcutsa, etkinlikten hemen önce satın alınmalı ve sonrasında kaldırılmalıdır;
- yüksek kalorili yiyecekler evde kalırsa, daha az görünür olmaları için folyo ile paketlenmelidir;
- daha sağlıklı, düşük kalorili yiyecekler buzdolabının ve kilerin önüne, yüksek kalorili yiyecekler ise arkaya konulmalı;