Konu 4 SMART(AKILLI) hedefler, Uygun Ödüllendirme, Kendi Kendini İzleme ve Olumlu Geribildirim

  • Spesific : İyi tanımlanmış , açık ve net
  • Measurable (Ölçülebilir) : Hedefe ulaşma yolunda ilerlemenizi ölçen belirli kriterlerle
  • Achievable (Başarılabilir): Ulaşılabilir ve ulaşılması imkansız değil
  • Realistic (Gerçekçi) : Ulaşılabilir, gerçekçi ve yaşam amacınızla ilgili
  • Timely (Zamanında) : Başlangıç tarihi ve hedef tarih dahil, açıkça tanımlanmış bir zaman çizelgesi ile. Amaç aciliyet yaratmaktır.

Bu Fotoğraf Bilinmeyen Yazara aittir, CC BY

farklı hedefler arasından seçim yapın veya kendi hedefinizi belirleyin

BDT‘de hedefler belirlemek için 4 adım methodu

Picture49
Picture50
Picture58
Picture52
  • Ödül tutarlı bir şekilde verilir ve tahmin edilebilir.
  • Her zaman övgü içerir.
  • Çocuğun ödülü istediğinden ve beğendiğinden emin olun.
  • Farklı ödüller kullanın çünkü bazen etkilerini kaybederler.
  • Ödül kazanılmalıdır – olumlu bir davranıştan sonra gelir.
  • Davranışı etiketleyin — açıklayıcı olun (örneğin, okuldan eve gelir gelmez ev işlerinizi yaptığınız için teşekkür ederiz.)
  • Sık sık ödüllendirin
  • Yanlış davranış için ödülü alıkoy.
  • Çocuğun ödüle erişimini kontrol edebildiğinizden emin olun
  • Davranış hedefine yaklaşan davranışları ödüllendirin – çabayı ödüllendirmek gerekir.
  • Yaşa uygun ödülleri kullanın

Sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek için ödüllendirme. Ebeveynler ne yapmalı ve nelerden kaçınmalıdır:

  • Sözlü ve maddi olmayan ödüller;
  • Büyük ödüller yerine küçük ödüller;
  • Niteliğin değil, niceliğin ödüllendirilmesi (örneğin, çocuk tabağındaki miktarın tamamını yemese bile bakliyat yemeye çalıştığında ödüllendirme);
  • Yiyecek dışı ödüller (örneğin, “Yemeğini yediğin zaman çikolata yiyeceksin” yerine “Yemeğini yediğin zaman parka oynamaya gideceğiz”);
  • Ceza yok (örneğin, “Sebzenizi yemezseniz TV görmezsiniz” veya “Yemeğinizi yemezseniz oyun oynamazsınız”);
  • Karışık mesajlar yok (örneğin, çocukları ödüllendirmek için tatlılar gibi sağlıksız yiyecekleri veya ekran başında geçirilen zaman gibi sağlıksız davranışları kullanmayız çünkü bu davranışları otomatik olarak iyi olarak değerlendirirler).
  • Kendi kendini izleme, beslenme alışkanlıklarını, davranışlarını ve/veya düşüncelerini kaydetmek için kullanılabilir.
  • Kendini izleme ile çocuk davranışlarını algılar, değiştirmek istediği parametreleri belirler, beslenme davranışının sorunlu alanlarını, yüksek riskli durumları, olumsuz mesajları belirler, bilinçli olarak besin alımını düzenler ve gelişimini izler.
  • Yemek günlükleri kendi kendini izleme araçları olarak kullanılabilir.
  • Ailelere , sadece 1 veya 2 hedef davranıştan başlayarak ve izleme rutini oluşturulduktan sonra daha fazla davranışa geçerek, günlük olarak yemek, fiziksel aktivite ve/veya hareketsiz aktivitelerle ilgili bir günlük tutmaları konusunda çocuklarıyla ortak olmaları talimatı verilmelidir. .
  • İzlemeyi sürdürmek için, ebeveynlerin çocuklarını gün içinde birkaç kez hedef davranışı yazmalarını hatırlatarak ve günün sonunda onlarla birlikte günlüğü gözden geçirerek onları yargılayıcı olmayan bir şekilde teşvik etmeleri gerekir.
  • Davranış değişikliği için hedefler küçük adımlarla yapılmalıdır.
  • Bunlar açık, ulaşılabilir ve rutin olarak yeniden incelenebilir olmalıdır.

bu Fotoğraflar CC BY-SA

  • Öznel veya nesnel bilgiler, gözlemler veya ölçümler (diyet alışkanlıkları ve diğer davranışlar) hakkında geri bildirim (çocuğun nihai olarak nasıl yaptığı) önemlidir.
  • Geri bildirim, çocuk mobilizasyonunu artırır ve hedeflere ulaşılmasına katkıda bulunur.

  • Değiştirilmesi gereken davranışları görmezden gelirken veya olumlu bir şekilde ele alırken olumlu davranışları işaret etmek ve övmek gibi olumlu geri bildirimler başarı için kritik öneme sahiptir.
  • Ebeveynler, yiyecekleri ödül olarak (örneğin dondurmayla kutlamak, dışarıda yemek yemek) veya ceza olarak (kötü davranış sebebiyle yemeği kısıtlamak) kullanmaktan caydırılmalıdır.