Konu 4 SMART(AKILLI) hedefler, Uygun Ödüllendirme, Kendi Kendini İzleme ve Olumlu Geribildirim
- Spesific : İyi tanımlanmış , açık ve net
- Measurable (Ölçülebilir) : Hedefe ulaşma yolunda ilerlemenizi ölçen belirli kriterlerle
- Achievable (Başarılabilir): Ulaşılabilir ve ulaşılması imkansız değil
- Realistic (Gerçekçi) : Ulaşılabilir, gerçekçi ve yaşam amacınızla ilgili
- Timely (Zamanında) : Başlangıç tarihi ve hedef tarih dahil, açıkça tanımlanmış bir zaman çizelgesi ile. Amaç aciliyet yaratmaktır.
farklı hedefler arasından seçim yapın veya kendi hedefinizi belirleyin
BDT‘de hedefler belirlemek için 4 adım methodu
- Ödül tutarlı bir şekilde verilir ve tahmin edilebilir.
- Her zaman övgü içerir.
- Çocuğun ödülü istediğinden ve beğendiğinden emin olun.
- Farklı ödüller kullanın çünkü bazen etkilerini kaybederler.
- Ödül kazanılmalıdır – olumlu bir davranıştan sonra gelir.
- Davranışı etiketleyin — açıklayıcı olun (örneğin, okuldan eve gelir gelmez ev işlerinizi yaptığınız için teşekkür ederiz.)
- Sık sık ödüllendirin
- Yanlış davranış için ödülü alıkoy.
- Çocuğun ödüle erişimini kontrol edebildiğinizden emin olun
- Davranış hedefine yaklaşan davranışları ödüllendirin – çabayı ödüllendirmek gerekir.
- Yaşa uygun ödülleri kullanın
Sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek için ödüllendirme. Ebeveynler ne yapmalı ve nelerden kaçınmalıdır:
- Sözlü ve maddi olmayan ödüller;
- Büyük ödüller yerine küçük ödüller;
- Niteliğin değil, niceliğin ödüllendirilmesi (örneğin, çocuk tabağındaki miktarın tamamını yemese bile bakliyat yemeye çalıştığında ödüllendirme);
- Yiyecek dışı ödüller (örneğin, “Yemeğini yediğin zaman çikolata yiyeceksin” yerine “Yemeğini yediğin zaman parka oynamaya gideceğiz”);
- Ceza yok (örneğin, “Sebzenizi yemezseniz TV görmezsiniz” veya “Yemeğinizi yemezseniz oyun oynamazsınız”);
- Karışık mesajlar yok (örneğin, çocukları ödüllendirmek için tatlılar gibi sağlıksız yiyecekleri veya ekran başında geçirilen zaman gibi sağlıksız davranışları kullanmayız çünkü bu davranışları otomatik olarak iyi olarak değerlendirirler).
- Kendi kendini izleme, beslenme alışkanlıklarını, davranışlarını ve/veya düşüncelerini kaydetmek için kullanılabilir.
- Kendini izleme ile çocuk davranışlarını algılar, değiştirmek istediği parametreleri belirler, beslenme davranışının sorunlu alanlarını, yüksek riskli durumları, olumsuz mesajları belirler, bilinçli olarak besin alımını düzenler ve gelişimini izler.
- Yemek günlükleri kendi kendini izleme araçları olarak kullanılabilir.
- Ailelere , sadece 1 veya 2 hedef davranıştan başlayarak ve izleme rutini oluşturulduktan sonra daha fazla davranışa geçerek, günlük olarak yemek, fiziksel aktivite ve/veya hareketsiz aktivitelerle ilgili bir günlük tutmaları konusunda çocuklarıyla ortak olmaları talimatı verilmelidir. .
- İzlemeyi sürdürmek için, ebeveynlerin çocuklarını gün içinde birkaç kez hedef davranışı yazmalarını hatırlatarak ve günün sonunda onlarla birlikte günlüğü gözden geçirerek onları yargılayıcı olmayan bir şekilde teşvik etmeleri gerekir.
- Davranış değişikliği için hedefler küçük adımlarla yapılmalıdır.
- Bunlar açık, ulaşılabilir ve rutin olarak yeniden incelenebilir olmalıdır.
- Öznel veya nesnel bilgiler, gözlemler veya ölçümler (diyet alışkanlıkları ve diğer davranışlar) hakkında geri bildirim (çocuğun nihai olarak nasıl yaptığı) önemlidir.
- Geri bildirim, çocuk mobilizasyonunu artırır ve hedeflere ulaşılmasına katkıda bulunur.
- Değiştirilmesi gereken davranışları görmezden gelirken veya olumlu bir şekilde ele alırken olumlu davranışları işaret etmek ve övmek gibi olumlu geri bildirimler başarı için kritik öneme sahiptir.
- Ebeveynler, yiyecekleri ödül olarak (örneğin dondurmayla kutlamak, dışarıda yemek yemek) veya ceza olarak (kötü davranış sebebiyle yemeği kısıtlamak) kullanmaktan caydırılmalıdır.
