Konu 4 Fiziksel aktivitenin tanımlanması ve sınıflandırılması
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), fiziksel aktiviteyi iskelet kasları tarafından enerji harcanmasını gerektiren herhangi bir bedensel hareket olarak tanımlamaktadır. Egzersiz, fiziksel uygunluğu korumayı veya geliştirmeyi amaçlayan düzenli, planlı ve tekrarlayan fiziksel aktivitedir. Spor ise rekabet amacıyla kurallara göre yapılan fiziksel aktivitelerdir.
Bu bağlamda oyun oynamak, ev işi yapmak, bahçe işleri, yürümek, merdiven çıkmak, yemek ve banyo yapmak, egzersiz yapmak ve spor yapmak gibi günlük hayatımızı sürdürmek için yapılan aktivitelerin yanı sıra fiziksel aktiviteler de olarak kabul edilmektedir.
Hangisi fiziksel aktivite yoğunluğu türü değildir?
- Fiziksel aktivite yoğunluklarına göre üç kategoride incelenir. Düşük yoğunluklu fiziksel aktiviteler, kalp atış hızının ve solunum hızının dinlenme değerinin biraz üzerinde olduğu çok az çaba gerektiren günlük aktivitelerdir (Düşük yoğunluklu fiziksel aktivitelere örnek olarak yavaş yürümek ve ev işleri yapmak verilebilir).
- Orta yoğunluklu fiziksel aktiviteler kalp atış hızı olarak tanımlanır, solunum hızı normalden daha yüksektir, kaslar gerilmeye başlar ve orta derecede çaba gerekir (Orta yoğunluklu fiziksel aktivitelere örnek olarak tempolu yürüyüş, koşu, dans, ip atlama, yüzme, masa tenisi oynama, paten ve yavaş yavaş bisiklete binme verilebilir).
- Yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteler, kalp atış hızının ve solunum hızının normalden çok daha yüksek olduğu, kasların daha gergin olduğu ve çok fazla çaba gerektiren aktiviteler olarak tanımlanır (Yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitelere örnek olarak basketbol, futbol, voleybol, hentbol, tenis, koşu, ip atlama, yüzme, step veya aerobik derslerine katılma ve koşu verilebilir).
- Oturma durumu 0 ve en yoğun fiziksel aktivite 10 ise, 10 üzerinden 5 veya 6’ya karşılık gelen bir yoğunluğa sahip ortalamanın üzerindeki aktiviteler orta yoğunluklu aerobik aktivitelerdir. Öte yandan, güçlü aerobik aktiviteler, kalp atış hızının arttığı ve nefes almanın zorlaştığı aktivitelerdir. Yoğun aerobik aktiviteler, 10 üzerinden 7 veya 8 yoğunluğa karşılık gelen aktivitelerdir.
Hangisi bir tür fiziksel aktivite değildir?
Types of exercise are grouped under four main headings:
- Dayanıklılık Egzersizleri
- Kuvvet Egzersizleri
- Esneklik Egzersizleri
- Denge Egzersizleri
yorulmadan daha uzun süre yapılabilen herhangi bir fiziksel aktivitedir. Aerobik egzersizler vücudumuzun oksijen kullanma kapasitesini arttırır ve büyük kas gruplarını dinamik ve ritmik olarak çalıştırır. Bu egzersizler belirli bir yoğunluk, sıklık ve süre belirlenerek gerçekleştirilir. Dayanıklılık arttıkça, tüm fiziksel aktiviteler daha uzun süre devam ettirilebilir ve yorulmadan gerçekleştirilebilir. Düzenli ve sık adımlarla yürümek, bisiklete binmek, uzun süre yüzmek, bahçede veya tarlada çalışmak, tenis oynamak gibi çok zorlanmayan aktiviteler aerobik egzersizlere örnek olarak verilebilir.
kasların güçlü bir şekilde kasılmasını gerektiren aktivitelerdir. Kuvvet egzersizleri kasları ve kemikleri güçlendirmek, vücut yağını azaltmak ve kas-kemik kütlesini arttırmak için gereklidir. Kuvvet egzersizlerinin amacı, vücudumuzun karın, sırt-bel, omuz-kol ve kalça-bacak kasları gibi önemli ve büyük kaslarını güçlendirmektir. Bu nedenle kuvvet egzersizleri yapılırken sadece bir alan çalıştırılmamalı, vücudun üst ve alt, sağ ve sol, ön ve arka kasları dengeli bir şekilde güçlendirilmelidir. Ağırlık taşımak, merdiven çıkmak, sırt çantası taşımak, şınav çekmek veya mekik çekmek ve ağırlıklarla kuvvet antrenmanı yapmak gibi aktiviteler kuvvet egzersizleridir.
Bireylerin esnekliğinin geliştirilebileceğini düşünüyor musunuz?
eklemlerin geniş açıda hareket etmesini sağlar. Bireylerin esnekliği vücut yapılarındaki farklılıklara bağlı olarak değişmekle birlikte düzenli germe egzersizleri ile geliştirilebilir. Tai Chi, yoga ve pilates gibi düzenli fiziksel aktiviteler esnekliği arttırır. Ayrıca esneklik egzersizleri her eklem için ayrı ayrı yapılabilir.
vücudumuzun düşmeden ayakta durabilmesini ve sorunsuz hareket edebilmesini sağlar. Bunun için görme duyusu, iç kulaktaki denge mekanizmaları ve derin içgörüler dışında kasların yeterli güce sahip olması gerekir. Kas gücünü, esnekliğini ve dayanıklılığını artıran egzersizler de dengeyi geliştirir