Enerji ve makro besin ihtiyaçları
- Erkek ≈2990-3410 kcal/gün (55.6-50,3 kcal/kg/gün)
- Kız≈ 2449-2503 kcal/gün (47.0-44.1 kcal/kg/gün)
Makrobesinler:
- %45-60 karbonhidrat (en az 10 gr lifli)
- %20-35 yağ (doymuş yağı sınırlayın)
- Protein: ≈ 0.89-0.83 g/ kg/ gün
Mikrobesin (vitaminler ve mineraller) ihtiyaçları
- 1150 mg kalsiyum
- 11 (m) 13 (f) mg demir
- 330 μg DFE folat
- 15 μg D vitamini
- <5 gram ilave tuz (1 çay kaşığı ≈ 5 gram)