Konu 4 Ergenlik döneminde beslenme ihtiyaçları ve diyet kılavuzları

14-18 Yaş Grubu

Gıda Tüketim Sıklığı

  • 3 porsiyon meyve
  • 3-4 porsiyon sebze
  • 3-4 porsiyon süt
  • 6-8 porsiyon tahıl (ideal olarak tam tahıllar)
  • 4-5 porsiyon yağ
  • 8-10’u su olmak üzere 10-12 bardak sıvı (çay, süt, çorba, içecek)
  • En az 3 porsiyon bakliyat (her porsiyon yaklaşık 150-200 gram pişmiş baklagildir)
  • 2-3 porsiyon beyaz ve kırmızı et (her porsiyon yaklaşık 120-150 gramdır)
  • 4-7 yumurta
  • 2-3 porsiyon balık veya deniz ürünleri (her porsiyon yaklaşık 150 gramdır)