Enerji ve Makrobesin ihtiyaçları
- Erkekler ≈1360-1692 kcal/gün (76.9-70.5 kcal/kg/gün)
- Kızlar ≈ 1241-1554 kcal/gün (73.9-66.7 kcal/kg/gün)
Makrobesinler
- %45-60 karbonhidrat (en az 10 gr lifli)
- %20-35 yağ (doymuş yağı sınırlayın)
- Protein: ≈ 0.86-0.92 g/ kg/ gün
Mikrobesin (vitaminler ve mineraller) ihtiyaçları
- 800 mg kalsiyum
- 7-11 mg demir
- 140-200 μg DFE folat
- 15 μg D vitamini
- <3 gram ilave tuz (1 çay kaşığı ≈ 5 gram)