Tema 5 Fysisk aktivitet for ulike aldersgrupper
Når det gjelder fysisk aktivitet, bør det ikke glemmes at den valgte aktiviteten skal være regelmessig og kontinuerlig.
I aktivitetsprogrammene som er planlagt, bør fremskritt bestemmes ved å vurdere hyppigheten, varigheten og intensiteten av barnets fysiske aktivitet.
Foreldre bør ha en fysisk aktiv livsstil og være rollemodeller i barnets utvikling.
Barn, spesielt de som var stillesittende før, bør begynne å trene forsiktig og gjøre aktiviteter med moderat intensitet i 15-30 minutter 1-2 ganger i uken.
Når dette stadiet er nådd, bør aktiviteten gå fra 30 minutters trening 2-3 dager i uken til 30 minutter med aktivitet 3-4 dager i uken.
Det bør alltid huskes at aktivitet utført er bedre enn en aktivitet som ikke er utført.
Skjermtiden bør være kortere enn de anbefalte tidene.
Hvilken fysisk aktivitet er ikke passende for barn under 1 år?
A) Tid i mageleie
B) Babygym
C) Badeleker
D) Turgåing
- Babyer bør flyttes flere ganger om dagen, i forskjellige posisjoner, spesielt på interaktive lekematter.
- Hvis babyen ikke kryper ennå, bør mageleie brukes mens babyen er i liggende stilling i minst 30 minutter i løpet av dagen. Spesielt babygym og lekeaktiviteter på gulvet anbefales i denne perioden.
- Aktiviteter som passer for babyer som ennå ikke kan gå er babymassasje, badeleker, leker som henger over hodet i sengen, eller rene og fargerike gjenstander plassert på lekematten på gulvet slik at babyen kan gripe, holde, få tak i, kaste og rulle.
- Eksempler på aktiviteter som kan gjøres etter at babyen begynner å gå er å titte på og krype etter rullende lette eller små bevegelige gjenstander, krype under en tunnel eller bord, sitte på en lekevogn, stable bokser eller puter oppå hverandre, klatre i en sofa eller stol, danse til musikk, krølle papir, kaste leker i en boks, blåse bobler.
- Det anbefales imidlertid at babyens bevegelsesmulighet ikke begrenses i mer enn 1 time av gangen. Eksempler på disse situasjonene er barnevogner, barnestoler, eller hvis babyen er festet til en voksens rygg.
- Skjermtid (som å se på TV eller videoer, spille på telefon eller dataspill) anbefales ikke for spedbarn.
Hvor mange minutter fysisk aktivitet tror du en 1-2 åring bør ha?
- Barn i denne aldersgruppen bør ha minst 180 minutter fysisk aktivitet i løpet av dagen. Innholdet i disse aktivitetene må være fysiske aktiviteter med lav, moderat og kraftig intensitet
- Disse aktivitetene er turgåing i umiddelbar nærhet, park- eller hagespill, rulling og bowling for barn
- Barnets bevegelsesmulighet bør ikke begrenses i mer enn 1 time av gangen, og barnet skal ikke sitte i lang tid
- Skjermtid anbefales heller ikke for 1-åringer. For 2 år gamle barn kan det være skjermtid inntil 1 time
- Disse barna bør få 180 minutter med ulike fysiske aktiviteter i løpet av dagen, med minst 60 minutter med moderat og kraftig fysisk trening
- Barn i denne aldersgruppen kan gjøre gratis utendørsleker som løping, hopping, lek med alderstilpassede leker, dans, sykling, ballspill, vann- og sandaktiviteter, gruppeaktiviteter, lek med familie og andre barn
- 4-åringer kan leke sisten, paradishopping, gjemsel, dyreimitasjoner. Det er viktig å ha familiemedlemmer som driver med idrett for å oppmuntre barnet, spesielt i denne perioden
- Barnets bevegelsesmulighet bør ikke begrenses i mer enn 1 time av gangen. Skjermtiden bør ikke overstige 1 time
Hvor lang tid bør 5-11-åringer være fysisk aktiv?
A) Minst 60 minutter daglig
B) Minst 60 minutter 3 dager i uka
C) Minst 180 minutter daglig
D) Minst 180 minutter 2 dager i uka
- For å beskytte og forbedre helsen til barn i alderen 5-11 år, bør minst 60 minutter med moderat til høy intensitet fysisk aktivitet, primært aerob trening, utføres hver dag. I tillegg til aerobe aktiviteter med høy intensitet minst tre dager i uken, bør aktiviteter som styrker muskler og bein inkluderes
- De bør ikke få bruke mer enn 2 timer totalt foran skjermen i løpet av dagen
- Barn mellom 5 og 7 år kan hoppe, hoppe tau, leke «corner pulling», leke «fang fisken», gå på skøyter, turne, gå på ski, drive med friidrett, spille fotball, svømme og drive med judo
- For barn i alderen 8–9, er aktuelle aktiviteter folkedans, slag- og ballspill, bordtennis, banetennis, fekting, boksing, karate, taekwondo, basketball, volleyball, yoga, ballsprett, dans, leker som «gå-stopp», gjemsel, stolleken med musikk, drageflyging.
- For barn mellom 10-11 år vil yoga og dans være passende aktiviteter for å forebygge kroppsholdningsforstyrrelser, spesielt i denne perioden. I tillegg kan utendørs idretter som gåturer, speiding og camping gjøres daglig eller annenhver dag. Deltagelse i aktiviteter med familien som husarbeid, hagearbeid, handling bør oppmuntres. Ulike leker som arm-i-arm, fange ballen, kanonball kan oppmuntres.
Hvilke av disse fysiske aktivitene er passende for 12-18-åringer?
A) Minst 3 ganger i uka med utholdenhetstrening + minst 3 ganger i uka med balansetrening
B) Minst 3 ganger i uka med utholdenhetstrening + Minst 3 ganger i uka med styrketrening
C) Minst 3 ganger i uka med utholdenhetstrening + Minst 3 ganger i uka med tøyningsøvelser
D) Minst 3 ganger i uka med styrketrening + Minst 3 ganger i uka med balansetrening
- 60 minutter med fysisk aktivitet daglig er anbefalt for denne aldersgruppen, fra moderat intensitet og videre til høy intensitet
- Høyintensiv aktivitet bør gjøres minst 3 ganger i uken og muskel- og beinstyrkende aktiviteter minst 3 ganger i uken
- Hvis barnet begynner med fysisk aktivitet for første gang, bør øvelsene være forsiktige i starten, og moderat-intensivøvelser på 15-30 minutter 1-2 ganger i uken fortrinnsvis. Når dette stadiet er nådd, bør fysisk aktivitet gå videre fra 30 minutters trening 2-3 dager i uken til 30 minutter med kraftig trening 3-4 dager i uken
- Ved å bruke kroppsvekten, treningsbånd og baller vil trening øke bein- og muskelstyrken i denne aldersgruppen. Mange idretter som rask løping, rask gange, vintersport, vannsport, sykling, klatring og ridning kan gjøres i denne aldersgruppen
- I denne aldersgruppen kan idretter som bruker veldig tunge vekter vekt være skadelig.
- Regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for å opprettholde en ideell kroppssammensetning. Viktigheten av å være så aktiv som mulig hver dag bør understrekes
- Høyintensive øvelser bør også legges til aktivitetsprogrammet, da det bidrar til beskyttelse og utvikling av helse
- Idrettsøvelser som hoppetau, volleyball og basketball bør oppmuntres spesielt for å beskytte beinhelsen i høy alder
Hvilke av disse barna anbefales ikke å være fysisk aktiv?
A) Barn med diabetes
B) Barn med astma
C) Barn med epilepsi
D) Barn med funksjonsnedsettelse
E) Ingen av dem
Spesielle tilfeller (spesielle sykdommer) og fysisk aktivitet
Når du velger en fysisk aktivitet for å beskytte helsen til barn og unge og forbedre deres livskvalitet, må man vurdere faktorer som alder, fysisk miljø, fysisk form, kroppsvekt, vilje, frivillighet, tilgjengelighet, glede, behovene til barn og ungdom, hvor lett det er å bruke miljø til enhver tid, egnethet for kontinuitet og økonomisk situasjon.
Hva tror du er årsaken til at barn med funksjonsnedsettelser deltar mindre i idrettsaktiviteter?
Barn med diabetes
- Trening hos et barn med diabetes bør ideelt sett gjøres 1-2 timer etter måltider
- I tillegg bør virketiden til insulinet som brukes og de nødvendige tilretteleggingene av området som skal brukes ivaretas av diabetesteamet, og ta hensyn til barnets individuelle behov
- Blodsukkeret bør overvåkes før, under og etter trening. Hvis blodsukkeret ikke er innenfor sikre grenser, er det nødvendig å ta ekstra karbohydrater
- Barnet skal alltid ha sukker med seg under treningen. Rikelig med vann og mineralvann bør konsumeres under trening
- Klær bør være tilpasset til varmen i miljøet der aktiviteten skal utøves
- Diabetesteamet bør planlegge treningsprogrammet i henhold til barnets boforhold og preferanser
Barn med epilepsi
- Deltakelse i sport er kritisk for at barnet ikke skal føle seg ekskludert, for sosialisering og økt selvtillit
- Teknisk klatring slik som fjellklatring, dypvannsdykking med unntak av sportsdykking er ikke anbefalt for disse barna
- Bortsett fra dette, kan de delta i alle slags former for idrettsaktiviteter
Barn med astma
- For å gi øvelser til barn med astma, må astmaanfall være under kontroll
- Barn med astma kan delta i alle slags aktiviteter. Man må imidlertid huske at trening i kald og forurenset luft kan føre til astmaanfall
Barn med funksjonsnedsettelse
- Deltakelsen i idrettsaktiviteter hos barn med funksjonsnedsettelser har økt de siste årene, men man ser at deltakelsen er mindre sammenlignet med barn uten funksjonshemming.
- Deltakelse i idrettsaktiviteter påvirkes av mange faktorer; familiære og miljømessige faktorer kan betraktes som de viktigste begrensende faktorene.
- For at barn med funksjonsnedsettelse skal kunne delta i idrettsaktiviteter på en trygg måte, bør leger, fysioterapeuter, trenere og annet helsepersonell gjøre en nøye vurdering av medisinske, funksjonelle og passende idrettsgrener, og barn bør henvises til riktig idrett avhengig av deres funksjonelle evner.
Hvilke av disse er ikke anbefalt for å øke fysisk aktivitet hos barn?
A) Gave som oppmuntrer til fysisk aktivitet
B) Barn bør få anledning til å leke ute
C) Gjøre det mulig for familien å dra til et sted der unge kan være aktiv, som f.eks. parker, baner for baseball, fotball eller basketball
D) Å ta med barna på kino i helgene