Energibehov og behov for makronæringsstoffer
- Gutter ≈2990-3410 kcal/dag (55.6-50.3 kcal/kg/dag)
- Jenter ≈ 2449-2503 kcal/dag (47.0-44.1 kcal/kg/dag)
Makronæringsstoffer:
- 45-60% karbohydrater (med minst 10 g fiber)
- 20-35% fett (begrenset mettet fett)
- Protein: ≈ 0.89-0.83 g/kg/dag
Mikronæringsstoffer (vitaminer og sporstoffer)
- 1150 mg kalsium
- 11 (m) 13 (f) mg jern
- 330 μg DFE folat
- 15 μg Vitamin D
- <5 gram tilsatt salt (1 teskje ≈ 5 gram)