Tema 4 Ernæringsmessige behov og retningslinjer for kosthold for ungdom

ALDERSGRUPPE: 14-18 ÅR

Måltidshyppighet

  • 3 porsjoner frukt
  • 3-4 porsjoner grønnsaker
  • 3-4 porsjoner melkeprodukter
  • 6-8 porsjoner kornprodukter (helst helkorn)
  • 4-5 porsjoner fett
  • 10-12 glass væske (te, melk, suppe, drikkevarer), hvorav 8-10 vann
  • Minst 3 porsjoner med belgfrukter (hver porsjon er omtrent 150-200 gram kokte belgfrukter)
  • 2-3 porsjoner hvitt eller rødt kjøtt (hver porsjon er omtrent 120-150 gram)
  • 4-7 egg
  • 2-3 porsjoner fisk eller sjømat (hver porsjon er omtrent 150 gram)