Tema 4 Definisjon og klassifisering av fysisk aktivitet
Verdens helseorganisasjon (WHO) definerer fysisk aktivitet som enhver kroppslig bevegelse som krever energiforbruk fra skjelettmuskulaturen. Trening er regelmessig, planlagt og repeterende fysisk aktivitet rettet mot å opprettholde eller forbedre fysisk form. Idrett er derimot fysiske aktiviteter som utføres for konkurranseformål.
I denne sammenhengen, regnes trening og idrett som fysiske aktiviteter, i tillegg til aktiviteter som utføres for å opprettholde hverdagen vår, som å spille spill, gjøre husarbeid, hagearbeid, gå, gå i trapper, spise og dusje.
Hva er ikke en intensitetstype for fysisk aktivitet?
- Fysisk aktivitet deles i tre kategorier i henhold til deres intensitet. Fysisk aktivitet med lav intensitet er daglige aktiviteter som krever liten innsats, der puls og pustefrekvens er litt over hvileverdier (Eksempler på fysisk aktivitet med lav intensitet er sakte gange og husarbeid).
- Fysisk aktivitet med moderat intensitet er definert ved at hjertefrekvensen, pustefrekvensen er høyere enn vanlig, musklene begynner å anstrenges og det kreves moderat anstrengelse (Eksempler på fysiske aktiviteter med moderat intensitet er rask gange, jogging, dans, hoppetau, svømming , spille bordtennis, skøyter og sykle sakte).
- Fysisk aktivitet med høy intensitet er aktiviteter der pulsen og respirasjonsfrekvensen er mye høyere enn vanlig, musklene er mer anstrengte og det kreves mye innsats (Eksempler på fysiske aktiviteter med høy intensitet inkluderer å spille basketball, fotball, volleyball, håndball, tennis, jogging, hoppetau, svømming, deltakelse i step- eller aerobictimer og jogging).
- Hvis stillesitting er 0 og den mest intense fysiske aktiviteten er 10, er aktivitetene med en gjennomsnittlig intensitet tilsvarende 5-6 aerobe aktiviteter moderat intensitet. På den annen side er kraftig aerob aktivitet, aktiviteter der pulsen øker og pusten blir vanskeligere. Intensiv aerob aktivitet er aktiviteter som tilsvarer en intensitet på 7-8 av 10.
Hva er ikke en type fysisk aktivitet?
Trening grupperes i fire hovedområder:
- Utholdenhetstrening
- Styrketrening
- Tøyningsøvelser
- Balanseøvelser
er enhver fysisk aktivitet som kan utføres lenge uten å bli sliten. Aerobe øvelser øker kroppens kapasitet til å ta opp oksygen og bruke store muskelgrupper dynamisk og rytmisk. Disse øvelsene utføres ved å bruke en viss intensitet, frekvens og varighet. Ettersom utholdenheten forbedres, kan alle fysiske aktiviteter opprettholdes lenger og utføres uten tretthet. Aktiviteter som ikke er for anstrengende, som å gå med jevne og hyppige skritt, sykle, svømme lenge, jobbe i hagen eller på åkeren, spille tennis, er eksempler på aerobe øvelser.
er aktiviteter som krever sterk sammentrekning av musklene. Styrkeøvelser er avgjørende for å styrke muskler og bein, redusere kroppsfett og øke muskel-beinmassen. Formålet med styrkeøvelser er å styrke kroppens viktige og store muskler, som mage-, rygg-, midje-, skulder-, arm-, hofte-, og leggmuskler. Av denne grunn, bør ikke bare ett område trenes når du gjør styrkeøvelser, men de øvre og nedre, høyre og venstre, fremre og bakre musklene i kroppen bør styrkes på en balansert måte. Aktiviteter som å bære vekter, gå i trapper, bære ryggsekk, gjøre armhevinger eller sit-ups, og styrketrening med vekter er styrkeøvelser.
Tenker du at man kan forbedre kroppens fleksibilitet?
lar leddene bevege seg i en vid vinkel. Selv om fleksibiliteten til personer varierer på grunn av forskjeller i kroppsstruktur, kan den forbedres med vanlige tøyningsøvelser. Regelmessig fysisk aktivitet som Tai Chi, yoga og pilates øker fleksibiliteten. I tillegg kan spenstøvelser utføres for hvert ledd separat.
sørger for at kroppen vår kan stå uten å falle og bevege seg jevnt og lett. For å få til dette må musklene ha tilstrekkelig styrke, og i tillegg spiller synssansen, balansemekanismene i det indre øret, og dyp innsikt en viktig rolle. Øvelser som forbedrer muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet forbedrer også balansen.