Verdens helseorganisasjon (WHO) definerer fysisk aktivitet som enhver kroppslig bevegelse som krever energiforbruk fra skjelettmuskulaturen. Trening er regelmessig, planlagt og repeterende fysisk aktivitet rettet mot å opprettholde eller forbedre fysisk form. Idrett er derimot fysiske aktiviteter som utføres for konkurranseformål.
I denne sammenhengen, regnes trening og idrett som fysiske aktiviteter, i tillegg til aktiviteter som utføres for å opprettholde hverdagen vår, som å spille spill, gjøre husarbeid, hagearbeid, gå, gå i trapper, spise og dusje.
Hva er ikke en intensitetstype for fysisk aktivitet?
Beklager, det er ikke riktig.
Beklager, det er ikke riktig.
Beklager, det er ikke riktig.
Riktig.
Hva er ikke en type fysisk aktivitet?
Beklager, det er ikke riktig.
Beklager, det er ikke riktig.
Riktig.
Beklager, det er ikke riktig.
Beklager, det er ikke riktig.
Trening grupperes i fire hovedområder:
er enhver fysisk aktivitet som kan utføres lenge uten å bli sliten. Aerobe øvelser øker kroppens kapasitet til å ta opp oksygen og bruke store muskelgrupper dynamisk og rytmisk. Disse øvelsene utføres ved å bruke en viss intensitet, frekvens og varighet. Ettersom utholdenheten forbedres, kan alle fysiske aktiviteter opprettholdes lenger og utføres uten tretthet. Aktiviteter som ikke er for anstrengende, som å gå med jevne og hyppige skritt, sykle, svømme lenge, jobbe i hagen eller på åkeren, spille tennis, er eksempler på aerobe øvelser.
er aktiviteter som krever sterk sammentrekning av musklene. Styrkeøvelser er avgjørende for å styrke muskler og bein, redusere kroppsfett og øke muskel-beinmassen. Formålet med styrkeøvelser er å styrke kroppens viktige og store muskler, som mage-, rygg-, midje-, skulder-, arm-, hofte-, og leggmuskler. Av denne grunn, bør ikke bare ett område trenes når du gjør styrkeøvelser, men de øvre og nedre, høyre og venstre, fremre og bakre musklene i kroppen bør styrkes på en balansert måte. Aktiviteter som å bære vekter, gå i trapper, bære ryggsekk, gjøre armhevinger eller sit-ups, og styrketrening med vekter er styrkeøvelser.
lar leddene bevege seg i en vid vinkel. Selv om fleksibiliteten til personer varierer på grunn av forskjeller i kroppsstruktur, kan den forbedres med vanlige tøyningsøvelser. Regelmessig fysisk aktivitet som Tai Chi, yoga og pilates øker fleksibiliteten. I tillegg kan spenstøvelser utføres for hvert ledd separat.
sørger for at kroppen vår kan stå uten å falle og bevege seg jevnt og lett. For å få til dette må musklene ha tilstrekkelig styrke, og i tillegg spiller synssansen, balansemekanismene i det indre øret, og dyp innsikt en viktig rolle. Øvelser som forbedrer muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet forbedrer også balansen.