Tema 3 Ernæringsmessige behov og retningslinjer for kosthold for barn

Modul 2 NYTTIGE RESSURSER OG VERKTØY FOR Å FREMME SUNT KOSTHOLD HOS BARN, UNGE OG FAMILIER Enhet 1 Ernæringsmessige behov og retningslinjer for kosthold Tema 3 Ernæringsmessige behov og retningslinjer for kosthold for barn

ALDERSGRUPPE: 4-8 ÅR

Energibehov og behov for makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer:

Behov for mikronæringsstoffer (vitaminer og sporstoffer)

Energibehov og behov for makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer:

Behov for mikronæringsstoffer (vitaminer og sporstoffer)

Måltidshyppighet

1-2 porsjoner frukt
1-2 porsjoner grønnsaker
2-3 porsjoner melkeprodukter
4-5 porsjoner korn (helst helkorn)
2-3 porsjoner fett
6-7 glass væske (te, melk, suppe, drikkevarer), hvorav 4-5 er vann

3 porsjoner belgfrukter (hver porsjon er omtrent 90-120 gram kokte belgfrukter)
2-3 porsjoner hvitt eller rødt kjøtt (hver porsjon er omtrent 60-90 gram)
4-7 egg
2-3 porsjoner fisk eller sjømat (hver porsjon er omtrent 90-120 gram)

ALDERSGRUPPE: 9-13 ÅR

Energibehov og behov for makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer:

Mikronæringsstoffer (vitaminer og sporstoffer)

Energibehov og behov for makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer:

Mikronæringsstoffer (vitaminer og sporstoffer)

Måltidshyppighet

2-3 porsjoner frukt
2-3 porsjoner grønnsaker
3-4 porsjoner melkeprodukter
5-6 porsjoner kornprodukter (helst helkorn)
3-4 porsjoner fett
8-10 glass væske (te, melk, suppe, drikkevarer), hvorav 6-8 er vann

Minst 3 porsjoner belgfrukter (hver porsjon er omtrent 120-150 gram kokte belgfrukter)
2-3 porsjoner hvitt eller rødt kjøtt (hver porsjon er omtrent 90-120 gram)
4-7 egg
2-3 porsjoner fisk eller sjømat (hver porsjon er omtrent 120-150 gram)

Tilbake til leksjonen