En villet forpliktelse til å handle, eller det å ha tro på evnen til å endring. Individet aksepterer ansvaret for å endre seg.
BRUK SUBSTITUTTER
Erstatte problematiske vaner og atferd med sunnere alternativer.
For eksempel VIL en person mest sannsynlig øke kaloriinntaket under visse omstendigheter, som når det er stor variasjon i matvarer, når personen spiser alene eller foran TV-en, osv. Derfor prøver personen med hjelp fra en fagperson å identifisere et «sunt» alternativ heller enn å eliminere en spesifikk atferd.
BE OM HJELP
Ha tillit og be om hjelp og støtte fra miljøet rundt deg. I kombinasjon med «Selvfrigjøring eller forpliktelse» tar individet på seg ansvaret for endringen, og tar samtidig imot støtte fra viktige personer i sitt sosiale miljø (familie og venner). Støtte kan komme i form av forståelse, aksept, innsatsforbedring og hjelp med praktiske anliggender eller problemer som måte oppstå.
Bruk belønninger
Å belønne positiv atferd reduserer belønningene som kommer fra den negative atferden.
HÅNDTERING AV EGET MILJØ
Tilpass miljøet for å gi deg påminnelser og stikkord for å støtte opp under og oppmuntre helseatferden, og eliminer det som fremkaller en usunn helseatferd.