Topic 5 Tipi di attività fisica adatta a diversi gruppi di età

Modulo 2: Risorse Utili E Strumenti Efficaci Per Promuovere Un’alimentazione Sana alle Famiglie Unità 4 Attività fisica nell’infanzia Topic 5 Tipi di attività fisica adatta a diversi gruppi di età

L’attività scelta dovrebbe essere regolare e continua.

Nei programmi di attività creati, le fasi di progresso dovrebbero essere determinate considerando la frequenza, la durata e l’intensità dell’attività fisica del bambino.

I genitori dovrebbero avere uno stile di vita fisicamente attivo ed essere modelli di ruolo nello sviluppo del bambino.

I bambini, specialmente quelli che erano sedentari prima, dovrebbero iniziare ad allenarsi lentamente e fare attività di intensità moderata per 15-30 minuti 1-2 volte a settimana.

Quando viene raggiunta questa fase, l’attività dovrebbe progredire da 30 minuti di esercizio 2-3 giorni alla settimana a 30 minuti di attività 3-4 giorni alla settimana.

Va sempre tenuto presente che l’attività svolta è migliore di un’attività non eseguita .

Il tempo di visualizzazione sarebbe inferiore ai tempi consigliati.

Quale attività fisica non è adatta ai bambini sotto 1 anno?

Bambini sotto 1 anno di età:

I bambini dovrebbero essere spostati più volte al giorno, in posizioni diverse, specialmente su tappetini da gioco interattivi.
Se il bambino non sta ancora gattonando, il tempo di pancia dovrebbe essere fatto mentre il bambino è in posizione prona per almeno 30 minuti durante il giorno. Soprattutto la ginnastica per bambini e le attività di gioco a terra sono raccomandate durante questo periodo.
Le attività adatte ai bambini che non possono ancora camminare sono massaggi per bambini, giochi da bagno, giocattoli appesi alla testata del letto o oggetti puliti e colorati posizionati sul tappetino sul pavimento per il bambino da afferrare, tenere, afferrare, lanciare e rotolare.
Esempi di attività che possono essere fatte dopo che il bambino inizia a camminare sono guardare la luce circolare o piccoli oggetti in movimento gattonando, strisciando sotto un tunnel o un tavolo, cavalcando un passeggino giocattolo, impilando scatole o cuscini uno sopra l’altro, arrampicandosi su un divano o una sedia, ballando la musica, accartocciando le carte, gettando giocattoli in una scatola, Le bolle scoppiettanti possono essere fatte.
Tuttavia, si raccomanda che il movimento del bambino non sia limitato per più di 1 ora alla volta. Esempi di queste situazioni sono passeggini, seggioloni o se il bambino è legato alla schiena di un adulto.
Il tempo trascorso davanti allo schermo (come guardare la TV o i video, giocare al telefono o al computer) non è raccomandato per i bambini.

Quanti minuti di attività fisica pensi che un bambino di 1-2 anni dovrebbe fare?

Bambini da 1 a 2 anni:

I bambini in questa fascia di età dovrebbero avere almeno 180 minuti di attività fisica durante il giorno. Il contenuto di queste attività deve essere attività fisica di bassa, moderata e vigorosa intensità
Queste attività sono passeggiate nelle immediate vicinanze, giochi di parco o giardino, rotolamento e bowling per bambini
I movimenti del bambino non devono essere limitati per più di 1 ora alla volta e il bambino non deve essere seduto per molto tempo
Anche il tempo sullo schermo non è raccomandato per i bambini di 1 anno. Per i bambini di 2 anni, ci può essere tempo sullo schermo fino a 1 ora

Bambini dai 3 ai 4 anni:

A questi bambini dovrebbero essere somministrati 180 minuti di varie attività fisiche durante il giorno, con almeno 60 minuti di esercizio fisico moderato e vigoroso.
I bambini di questa fascia di età giocano a giochi all’aperto gratuiti come correre, saltare, giocare con giocattoli adatti all’età, ballare, andare in bicicletta, giochi con la palla, attività di acqua e sabbia, attività di gruppo, giocare con la famiglia e altri bambini possono essere eseguiti
I bambini di 4 anni possono giocare a nascondino, strappo di fazzoletti, imitazioni di animali e cattura. È imperativo avere familiari che fanno sport per incoraggiare il bambino, soprattutto in questo periodo
I movimenti del bambino non devono essere limitati per più di 1 ora alla volta. Il tempo di visualizzazione non deve superare 1 ora

Per quanto tempo almeno i bambini di età compresa tra 5 e 11 anni dovrebbero fare attività fisica?

5 - 11 anni:

I bambini di età compresa tra 5 e 7 anni possono fare salti, saltare la corda, gioco di linea, dodgeball, cattura di pesci, pattinaggio, ginnastica, sci, atletica leggera, calcio, nuoto e judo
Per i bambini dagli 8 ai 9 anni, danze popolari, colpi e prese di giochi, ping pong, tennis da campo, scherma, pugilato, karate, taekwondo, basket, pallavolo, yoga, rimbalzo, danza, stop, nascondino, raggiungere la luna, il volo degli aquiloni
Per i bambini di età compresa tra i 10 e gli 11 anni, lo yoga e la danza saranno attività appropriate per prevenire i disturbi della postura, soprattutto in questo periodo. Inoltre, è possibile praticare sport all’aria aperta come passeggiate giornaliere o a giorni alterni, scouting e campeggio. La partecipazione ad attività con la famiglia come le faccende domestiche, il giardinaggio, lo shopping dovrebbe essere sostenuta. Diversi giochi come braccio a braccio, alto da terra, prendere la palla, fermarsi e schivare la palla possono essere giocati
Per proteggere e migliorare la salute dei bambini di età compresa tra 5 e 11 anni, almeno 60 minuti di attività fisica da moderata ad alta intensità, principalmente esercizio aerobico, dovrebbero essere fatti ogni giorno. Oltre alle attività aerobiche di intensità vigorosa almeno tre giorni alla settimana, dovrebbero essere incluse attività che rafforzano muscoli e ossa.
Non dovrebbero essere autorizzati a trascorrere più di 2 ore in totale davanti allo schermo durante il giorno

Quale delle seguenti attività fisiche è adatta alla fascia di età 12-18 anni?

12-18 anni:

60 minuti di attività fisica dovrebbero essere fatti in questa fascia di età, partendo dall’intensità moderata e progredendo fino all’alta intensità
L’attività ad alta intensità dovrebbe essere fatta almeno 3 volte a settimana e le attività di rafforzamento muscolare e osseo dovrebbero essere preferite almeno 3 volte a settimana
Se il bambino sta iniziando l’attività fisica per la prima volta, gli esercizi dovrebbero essere lenti all’inizio e dovrebbero essere preferiti esercizi di intensità moderata di 15-30 minuti 1-2 volte a settimana. Quando viene raggiunta questa fase, l’attività fisica dovrebbe progredire da 30 minuti di esercizio 2-3 giorni alla settimana a 30 minuti di esercizio vigoroso 3-4 giorni alla settimana
Usare il loro pesoi corporeo, bande di esercizio e palle, l’esercizio aumenterà la forza ossea e muscolare in questa fascia di età. Molti sport come la corsa veloce, la camminata veloce, gli sport invernali, gli sport acquatici, il ciclismo, l’arrampicata e l’equitazione possono essere fatti in questa fascia di età.
In questa fascia di età, fare sport con pesi elevati può danneggiare la salute. L’attività fisica regolare è essenziale per mantenere la composizione corporea ideale. Va sottolineata l’importanza di essere il più attivi possibile ogni giorno
Anche gli esercizi ad alta intensità dovrebbero essere aggiunti al programma di attività, in quanto contribuiscono alla protezione e allo sviluppo della salute
Sport come saltare la corda, pallavolo e pallacanestro dovrebbero essere particolarmente incoraggiati per proteggere la salute delle ossa in età avanzata

A quale dei bambini nelle opzioni non è raccomandata l’attività fisica?

Casi speciali (malattie speciali) sull'attività fisica

Quando si seleziona un’attività fisica per proteggere la salute dei bambini e degli adolescenti e migliorare la loro qualità di vita, devono essere considerati fattori quali l’età, l’ambiente fisico, la forma fisica, il peso corporeo, la volontà, l’accessibilità, il divertimento, le esigenze dei bambini e degli adolescenti, la facilità di applicazione in qualsiasi ambiente e in qualsiasi momento, l’idoneità alla continuità e la situazione economica.