Topic 4 Obiettivi SMART, Gratificazione Appropriata, Automonitoraggio e Feedback Positivo
- Specifico: ben definito, chiaro e non ambiguo
- Misurabile: con criteri specifici che misurano i progressi verso il raggiungimento dell’obiettivo
- Accessibile: realizzabile e non impossibile da raggiungere
- Realistico: a portata di mano, realistico e pertinente allo scopo della tua vita
- Tempestivo: con una sequenza temporale chiaramente definita, inclusa una data di inizio e di fine. Lo scopo è creare urgenza.
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scegli tra diversi obiettivi o impostane uno
Un metodo a 4 passi per impostare obiettivi nella CBT
- La ricompensa è data in modo coerente ed è prevedibile.
- Includi sempre lodi.
- Assicurati che il bambino desideri e gli piaccia la ricompensa.
- Usa ricompense diverse perché a volte perdono la loro efficacia.
- La ricompensa deve essere guadagnata: viene dopo un comportamento positivo.
- Etichetta il comportamento: sii descrittivo (ad es. Grazie per aver svolto le tue faccende subito dopo essere tornato a casa da scuola).
- Premia frequentemente
- Trattieni la ricompensa in caso di comportamento scorretto.
- Assicurati di poter controllare l’accesso del bambino al premio
- Premia i comportamenti che si avvicinano all’obiettivo del comportamento: è necessario premiare lo sforzo.
- Usa ricompense adatte all’età
Premiare per promuovere un’alimentazione sana. Cosa dovrebbero fare i genitori e cosa evitare:
- Ricompense verbali e non materiali;
- Piccole invece di grandi ricompense;
- Premio per la qualità e non per la quantità (es. gratificare quando il bambino ha appena provato a mangiare i legumi anche se non ha mangiato tutta la quantità che aveva nel piatto);
- Premi non alimentari (ad es. “Una volta che mangi il tuo cibo andremo al parco a giocare” invece di “Una volta che mangi il tuo cibo, mangerai cioccolato);
- Nessuna punizione (es. “Se non mangi le tue verdure non vedrai la TV” oppure “se non mangi tutto il cibo non giocherai“);
- Nessun messaggio misto (ad esempio, non usiamo cibi malsani come i dolci o comportamenti malsani come il tempo passato davanti allo schermo per premiare i bambini poiché considerano automaticamente tali comportamenti come buoni).
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- L’automonitoraggio può essere utilizzato per registrare abitudini alimentari, comportamenti e/o pensieri.
- Con l’automonitoraggio il bambino percepisce il suo comportamento, determina i parametri che vuole modificare, individua aree problematiche di comportamento alimentare, situazioni ad alto rischio, messaggi negativi, regola consapevolmente l’assunzione di cibo e ne monitora i progressi.
- I diari alimentari possono essere utilizzati come strumenti di automonitoraggio.
- Le famiglie dovrebbero essere istruite a collaborare con i loro figli per tenere un diario dell’alimentazione, dell’attività fisica e/o attività sedentarie su base giornaliera, iniziando con solo 1 o 2 comportamenti target e aumentando a più comportamenti dopo che è stata stabilita la routine di monitoraggio.
- Per mantenere il monitoraggio, i genitori devono incoraggiare i propri figli in modo non giudicante, ricordando di scrivere il comportamento target in diverse occasioni durante la giornata e rivedendo con loro il diario alla fine della giornata.
- Gli obiettivi per il cambiamento del comportamento dovrebbero essere fatti a piccoli passi.
- Dovrebbero essere inequivocabili, raggiungibili e regolarmente riesaminati.
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- Il feedback (come ha fatto il bambino alla fine) su informazioni, osservazioni o misurazioni soggettive o oggettive (abitudini alimentari e altri comportamenti) è importante.
- Il feedback migliora la mobilitazione del bambino e contribuisce al raggiungimento degli obiettivi.
- Il feedback positivo, come sottolineare e lodare i comportamenti positivi ignorando o indirizzando positivamente i comportamenti che dovrebbero essere modificati, è fondamentale per il successo.
- I genitori dovrebbero essere scoraggiati dall’usare il cibo come ricompensa (es. festeggiare con un gelato, uscire a mangiare) o come punizione (limitare il cibo in caso di comportamenti scorretti).
