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PRENDI UN IMPEGNO
Scelta e impegno nell’azione, o convinzione nella capacità di cambiare. L’individuo accetta la sua responsabilità nel tentativo di cambiare.
UTILIZZA ALTERNATIVE
Sostituire abitudini e comportamenti problematici con alternativepiù sane. Ad esempio, in determinate condizioni è più probabile che una persona aumenti il suo apporto calorico quando c’è una varietà di cibi, quando mangia da solo, quando mangia davanti alla TV, ecc. Pertanto, con l’aiuto di un professionista della salute, cerca di identificare un’alternativa “sana”, piuttosto che eliminare il comportamento specifico.
OTTIENI SUPPORTO
Fidati e cerca il sostegno dell’ambiente. In combinazione con “Autoliberazione o Impegno”, l’individuo accetta la responsabilità del cambiamento, ma anche l’importanza del sostegno di persone importanti nell’ambiente sociale (famiglia, amici). Il supporto include comprensione, accettazione, miglioramento dello sforzo e assistenza in questioni pratiche o nei problemi che si presentano.
USA RICOMPENSE
Premiare il comportamento positivo e ridurre le ricompense che derivano dal comportamento negativo.
GESTISCI IL TUO AMBIENTE
Reinventare l’ambiente per avere promemoria e segnali che supportano e incoraggiano il comportamento sano e rimuovere quelli che incoraggiano il comportamento malsano.