Tema 4 Definición y clasificación de la actividad física
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento que requiera un gasto de energía por parte de los músculos del esqueleto. El ejercicio es aquella actividad física regular, planificada y repetida cuyo objetivo es mantener o mejorar la forma física. El deporte, por otro lado, es aquella actividad física que se realiza de acuerdo con unas reglas con el propósito de competir.
¿Qué no es una actividad física de tipo intensivo?
- La actividad física se clasifica en tres categorías de acuerdo a su intensidad. Actividad física de baja intensidad es aquella actividad diaria que requiere un esfuerzo bajo, y en las que el ritmo cardiaco y de respiración está ligeramente por encima del valor del descanso (ejemplos de actividad física de intensidad baja es caminar despacio o realizar tareas domésticas).
- La actividad física de intensidad moderada es aquella en la que el ritmo cardiaco y el respiratorio son más altos de lo normal, cuando los músculos empiezan a tensarse, y en la que se requiere un esfuerzo moderado (Ejemplos de actividad física de intensidad moderada es caminar rápido, correr, bailar, saltar la cuerda, nadar, jugar al ping-pong, patinar o montar en bicicleta despacio).
- La actividad física de intensidad alta es aquella en la que el ritmo cardiaco y el respiratorio son mucho más altos de lo normal, los músculos están más tensados, y en la que se requiere mucho esfuerzo (Ejemplos de actividad física de intensidad alta son jugar al baloncesto, al fútbol, al voleibol, pelota de mano, tenis, jogging, saltar a la cuera, nadar, participar en clases de step o aerobic, y correr).
¿Qué no es un tipo de actividad física?
Los tipos de ejercicio se agrupan bajo cuatro categorías:
- Ejercicios de fuerza
- Ejercicios de resistencia
- Ejercicios de flexibilidad
- Ejercicios de equilibrio
son aquella actividad física que se puede desempeñar por más tiempo sin cansarse. Los ejercicios aeróbicos aumentan la capacidad de nuestro cuerpo de utilizar oxígeno y trabajar grupos de músculos de forma dinámica y con ritmo.
es una actividad que requiere una contracción fuerte de los músculos. Los ejercicios de fuerza son esenciales para fortalecer los músculos y los huesos, reducen la grasa corporal, e incrementan la masa óseo-muscular. El propósito de los ejercicios de fuerza es fortalecer los músculos importantes y grandes de nuestro cuerpo, tales como los músculos de las abdominales, de la cintura, del hombro y el brazo y de las caderas y las piernas.
¿Cree que la flexibilidad se puede mejorar?
permiten que las articulaciones se puedan mover en un ángulo mayor. Aunque la flexibilidad varía entre los individuos debido a las diferencias de la estructura corporal, se puede mejorar con ejercicios regulares de estiramiento. La actividad física regular tal y como el Tai Chi, el yoga, y pilates aumentan la flexibilidad. Además, los ejercicios de flexibilidad se pueden realizar separadamente con cada articulación.
aseguran que nuestro cuerpo puede permanecer erguido sin caerse y moverse con suavidad. Para esto, además del sentido de la vista, los mecanismo del equilibrio del oído interno, y el profundo, los músculos tienen que tener suficiente fuerza. Los ejercicios que mejoran la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia también mejoran el equilibrio.