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COMPROMETERSE
Elección y compromiso con la acción, o creencia en la capacidad de cambio. El individuo acepta su responsabilidad al intentar cambiar.
UTILIZAR SUSTITUTOS
Sustituir los hábitos y comportamientos problemáticos por alternativas más saludables.
Por ejemplo, en determinadas condiciones es más probable que una persona aumente su consumo de calorías cuando hay variedad de alimentos, cuando come sola, cuando come delante del televisor, etc. Por lo tanto, con la ayuda de un profesional de la salud, intenta identificar una alternativa “saludable”, en lugar de eliminar el comportamiento específico.
BUSCAR APOYO
Confiar y buscar el apoyo del entorno. En combinación con la “Autoliberación o Compromiso”, el individuo acepta la responsabilidad del cambio, pero también la importancia del apoyo de personas importantes del entorno social (familia, amigos). El apoyo incluye la comprensión, la aceptación, el refuerzo del esfuerzo y la ayuda en las cuestiones prácticas o los problemas que surjan.
Utilizar las recompensas
Recompensar el comportamiento positivo y reducir las recompensas que provienen del comportamiento negativo.
GESTIONE SU ENTORNO
Rediseñar el entorno para tener recordatorios y señales que apoyen y fomenten el comportamiento saludable y eliminar los que fomenten el comportamiento no saludable.