Θέμα 5 Σωματικές δραστηριότητες κατάλληλες για ηλικιακές ομάδες
Οι σωματικές δραστηριότητες δεν πρέπει να αγνοούν ότι η επιλεγμένη δραστηριότητα πρέπει να είναι τακτική και συνεχής.
Στα προγράμματα δραστηριοτήτων που δημιουργούνται, τα βήματα προόδου θα πρέπει να καθορίζονται πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας του παιδιού.
Οι γονείς πρέπει να έχουν έναν σωματικά ενεργό τρόπο ζωής και να αποτελούν πρότυπα στην ανάπτυξη του παιδιού.
Τα παιδιά, ειδικά εκείνα που έκαναν καθιστική ζωή πριν, θα πρέπει να αρχίσουν να ασκούνται αργά και να κάνουν δραστηριότητες μέτριας έντασης για 15-30 λεπτά 1-2 φορές την εβδομάδα.
Όταν επιτευχθεί αυτό το στάδιο, η δραστηριότητα πρέπει να προχωρήσει από 30 λεπτά άσκησης 2-3 ημέρες την εβδομάδα σε 30 λεπτά δραστηριότητας 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
Θα πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη ότι η δραστηριότητα που εκτελείται είναι καλύτερη από μια δραστηριότητα που δεν εκτελείται.
Ο χρόνος οθόνης θα είναι μικρότερος από τους συνιστώμενους χρόνους.
Ποια σωματική δραστηριότητα δεν είναι κατάλληλη για παιδιά κάτω του 1 έτους;
A) Tummy Time
B) Βρεφική Γυμναστική
C) Παιχνίδια μπάνιου
D) Πεζοπορία
- Τα μωρά πρέπει να μετακινούνται αρκετές φορές την ημέρα, σε διαφορετικές θέσεις, ειδικά σε διαδραστικά χαλάκια παιχνιδιού.
- Εάν το μωρό δεν μπουσουλάει ακόμα, πρέπει να γίνει χρόνος μπρούμυτα τουλάχιστον 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ειδικά η γυμναστική μωρών και οι δραστηριότητες παιχνιδιού στο έδαφος συνιστώνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Δραστηριότητες κατάλληλες για μωρά που δεν μπορούν ακόμα να περπατήσουν είναι τα βρεφικά μασάζ, παιχνίδια μπάνιου, παιχνίδια που κρέμονται από το κεφάλι του κρεβατιού και πολύχρωμα αντικείμενα που τοποθετούνται στο χαλάκι παιχνιδιού στο πάτωμα για να το αρπάξει, να το κρατήσει, να το πιάσει, να το πετάξει και να το κυλήσει.
- Παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορούν να γίνουν αφού το μωρό αρχίσει να περπατάει είναι να παρακολουθεί το φως ή μικρά κινούμενα αντικείμενα μπουσουλώντας, σέρνοντας κάτω από ένα τούνελ ή τραπέζι, οδηγώντας ένα καροτσάκι παιχνιδιών, στοιβάζοντας κουτιά ή μαξιλάρια το ένα πάνω στο άλλο, ανεβαίνοντας σε έναν καναπέ ή καρέκλα, χορεύοντας στη μουσική, τσαλακώνοντας χαρτιά, ρίχνοντας παιχνίδια σε ένα κουτί, ή να σκάει φυσαλίδες.
- Ωστόσο, συνιστάται η κίνηση του μωρού να μην περιορίζεται για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά. Παραδείγματα αυτών των καταστάσεων είναι τα καροτσάκια, τα καρεκλάκια φαγητού ή εάν το μωρό είναι δεμένο στην πλάτη ενός ενήλικα.
- Ο χρόνος χρήσης οθόνης (όπως παρακολούθηση τηλεόρασης ή βίντεο, αναπαραγωγή παιχνιδιών τηλεφώνου ή υπολογιστή) δεν συνιστάται για βρέφη.
Πόσα λεπτά σωματικής δραστηριότητας πιστεύετε ότι πρέπει να κάνει ένα παιδί 1-2 ετών;
- Τα παιδιά σε αυτό το ηλικιακό εύρος θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 180 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το περιεχόμενο αυτών των δραστηριοτήτων πρέπει να είναι σωματικές δραστηριότητες χαμηλής, μέτριας και έντονης έντασης
- Αυτές οι δραστηριότητες είναι περπάτημα στην γύρω περιοχή ή γειτονιά, παιχνίδια πάρκου ή κήπου, κύλιση και παιδικό μπόουλινγκ
- Οι κινήσεις του παιδιού δεν πρέπει να περιορίζονται για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά και το παιδί δεν πρέπει να κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα
- Ο χρόνος οθόνης δεν συνιστάται επίσης για παιδιά 1 έτους. Για παιδιά 2 ετών, μπορεί να υπάρχει χρόνος οθόνης έως και μία ώρα
- Σε αυτά τα παιδιά θα πρέπει να δίνονται 180 λεπτά διαφόρων σωματικών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, με τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας και έντονης σωματικής άσκησης
- Τα παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας παίζουν ελεύθερα με υπαίθρια παιχνίδια όπως τρέξιμο, άλματα, παιχνίδι με παιχνίδια κατάλληλα για την ηλικία τους, χορό, ποδηλασία, παιχνίδια με μπάλα, δραστηριότητες νερού και άμμου, ομαδικές δραστηριότητες, παιχνίδι με την οικογένεια και με άλλα παιδιά
- Τα 4χρονα παιδιά μπορούν να παίξουν κυνήγι, hop-scotch, κρυφτό, αρπαγή μαντηλιού, απομιμήσεις ζώων και ψαριών. Είναι επιτακτική ανάγκη να υπάρχουν μέλη της οικογένειας που κάνουν αθλήματα για να ενθαρρύνουν το παιδί, ειδικά σε αυτή την περίοδο
- Οι κινήσεις του παιδιού δεν πρέπει να περιορίζονται για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά. Ο χρόνος οθόνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία ώρα
Τουλάχιστον πόσο καιρό πρέπει τα παιδιά ηλικίας 5-11 ετών να κάνουν σωματική δραστηριότητα;
A) Τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα
B) Τουλάχιστον 60 λεπτά 3 ημέρες την εβδομάδα
C) Τουλάχιστον 180 λεπτά κάθε μέρα
D) Τουλάχιστον 180 λεπτά 3 ημέρες την εβδομάδα
- Για την προστασία και τη βελτίωση της υγείας των παιδιών ηλικίας 5-11 ετών, πρέπει να γίνονται καθημερινά τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως υψηλής έντασης σωματικής δραστηριότητας, κυρίως αερόβιας άσκησης. Εκτός από τις αερόβιες δραστηριότητες έντονης έντασης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να περιλαμβάνονται δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς και τα οστά
- Δεν πρέπει να τους επιτρέπεται να περνούν περισσότερες από 2 ώρες συνολικά μπροστά από την οθόνη κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 5 και 7 ετών μπορούν να κάνουν skipping, jumping rope, line play, dodgeball, πατινάζ, γυμναστική, σκι, στίβο, ποδόσφαιρο, κολύμβηση και τζούντο
- Για παιδιά ηλικίας 8-9 ετών, παραδοσιακοί χοροί, παιχνίδια κυνηγητού, πινγκ-πονγκ, τένις, ξιφασκία, πυγμαχία, καράτε, τάε κβον ντο, μπάσκετ, βόλεϊ, γιόγκα, αναπήδηση, χορός, στάση, κρυφτό, μουσικά παιχνίδια στο έδαφος ή το πέταγμα του χαρταετού
- Για παιδιά ηλικίας 10-11 ετών, η γιόγκα και ο χορός είναι κατάλληλες δραστηριότητες για την πρόληψη διαταραχών στάσης του σώματος, ειδικά σε αυτή την περίοδο. Επιπλέον, μπορούν να γίνουν υπαίθρια αθλήματα όπως καθημερινοί περίπατοι, προσκοπισμός και κατασκήνωση. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες με την οικογένεια όπως δουλειές του σπιτιού, κηπουρική, ψώνια θα πρέπει να υποστηρίζεται. Διαφορετικά παιχνίδια με μπάλες μπορούν να εφαρμοστούν.
Ποια από τις παρακάτω σωματικές δραστηριότητες είναι κατάλληλη για την ηλικιακή ομάδα 12-18 ετών;
A) Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα Αντοχή + τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα ισορροπία
B) Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα Αντοχή + τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα Δύναμη
C) Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα Αντοχή + Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα Ευελιξία
D) Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα δύναμη + τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα ισορροπία
- 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας πρέπει να γίνουν σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, ξεκινώντας από τη μέτρια ένταση και προχωρώντας σε υψηλή ένταση
- Η δραστηριότητα υψηλής έντασης πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης των μυών και των οστών πρέπει να προτιμώνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
- Εάν το παιδί ξεκινά σωματική δραστηριότητα για πρώτη φορά, οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι αργές στην αρχή και θα πρέπει να προτιμώνται ασκήσεις μέτριας έντασης 15-30 λεπτών 1-2 φορές την εβδομάδα. Όταν επιτευχθεί αυτό το στάδιο, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να προχωρήσει από 30 λεπτά άσκησης 2-3 ημέρες την εβδομάδα σε 30 λεπτά έντονης άσκησης 3-4 ημέρες την εβδομάδα
- Χρησιμοποιώντας τα βάρη του σώματός τους, τις ζώνες άσκησης και τις μπάλες, η άσκηση θα αυξήσει τη δύναμη των οστών και των μυών σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Πολλά αθλήματα όπως γρήγορο τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, χειμερινά σπορ, θαλάσσια σπορ, ποδηλασία, αναρρίχηση και ιππασία μπορούν να γίνουν σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα
- Σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, κάνοντας αθλήματα που περιέχουν έντονο βάρος μπορεί να βλάψει την υγεία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ιδανικής σύνθεσης του σώματος. Πρέπει να τονιστεί η σημασία του να είσαι όσο το δυνατόν πιο ενεργός κάθε μέρα
- Στο πρόγραμμα δραστηριοτήτων θα πρέπει επίσης να προστεθούν ασκήσεις υψηλής έντασης, καθώς συμβάλλουν στην προστασία και την ανάπτυξη της υγείας
- Αθλήματα όπως το σχοινί άλματος, το βόλεϊ και το μπάσκετ θα πρέπει να ενθαρρύνονται ιδιαίτερα για την προστασία της υγείας των οστών σε προχωρημένες ηλικίες
Ποιο από τα παιδιά στις επιλογές δεν συνιστάται σωματική δραστηριότητα;
A) Παιδί με Διαβήτη
B) Παιδί με άσθμα
C) Παιδί με Επιληψία
D) Ανάπηρο Παιδί
E) Κανένα από αυτά
Ειδικές περιπτώσεις (ειδικές ασθένειες) σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα
Κατά την επιλογή μιας σωματικής δραστηριότητας για την προστασία της υγείας των παιδιών και των εφήβων και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, το φυσικό περιβάλλον, η φυσική κατάσταση, το σωματικό βάρος, η προθυμία, ο εθελοντισμός, η προσβασιμότητα, η απόλαυση, οι ανάγκες των παιδιών και των εφήβων, η ευκολία εφαρμογής σε οποιοδήποτε περιβάλλον και ανά πάσα στιγμή, η καταλληλότητα για συνέχεια και οικονομική κατάσταση
Ποιοι πιστεύετε ότι είναι οι λόγοι για τους οποίους τα παιδιά με αναπηρίες συμμετέχουν λιγότερο στις αθλητικές δραστηριότητες;
Παιδιά με διαβήτη
- Η άσκηση σε ένα παιδί με διαβήτη πρέπει ιδανικά να γίνεται 1-2 ώρες μετά τα γεύματα
- Επιπλέον, η διάρκεια δράσης της ινσουλίνης που χρησιμοποιείται και οι απαραίτητες ρυθμίσεις θα πρέπει να διευθετηθούν από την ομάδα ιατρών και συμβούλων για τον διαβήτη, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του παιδιού
- Το σάκχαρο στο αίμα θα πρέπει να παρακολουθείται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Εάν το σάκχαρο στο αίμα δεν είναι εντός ασφαλών ορίων, είναι απαραίτητο να ληφθούν επιπλέον υδατάνθρακες
- Το παιδί πρέπει πάντα να έχει ζάχαρη μαζί του κατά τη διάρκεια της άσκησης. Άφθονο νερό και απλή σόδα πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Θα πρέπει να προτιμάται η κατάλληλη ενδυμασία για την άσκηση της θερμότητας του περιβάλλοντος
- Η ομάδα ιατρών και συμβούλων για τον διαβήτη θα πρέπει να σχεδιάσει το πρόγραμμα άσκησης σύμφωνα με τις συνθήκες διαβίωσης και τις προτιμήσεις του παιδιού
Παιδί με επιληψία
- Η συμμετοχή στον αθλητισμό είναι ζωτικής σημασίας για το παιδί να μην αισθάνεται αποκλεισμένο, να μην κοινωνικοποιείται και να αυξάνει την αυτοπεποίθησή του
- Η τεχνική αναρρίχηση, όπως η αναρρίχηση βράχων, η βαθιά κατάδυση εκτός από τις αθλητικές καταδύσεις, δεν συνιστώνται για αυτά τα παιδιά
- Εκτός από αυτά, μπορούν να συμμετέχουν σε κάθε είδους αθλητικές δραστηριότητες
Παιδιά με άσθμα
- Για την παροχή άσκησης σε παιδιά με άσθμα, οι κρίσεις άσθματος πρέπει να είναι υπό έλεγχο
- Τα ασθματικά παιδιά μπορούν να συμμετέχουν σε κάθε είδους δραστηριότητες. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η άσκηση σε κρύο και μολυσμένο καιρό μπορεί να οδηγήσει σε κρίση άσθματος
Παιδιά με ειδικές ανάγκες
- Η συμμετοχή των παιδιών με αναπηρία σε αθλητικές δραστηριότητες έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια, αλλά φαίνεται ότι η συμμετοχή είναι μικρότερη σε σύγκριση με τα παιδιά χωρίς αναπηρία
- Η συμμετοχή των παιδιών με αναπηρία σε αθλητικές δραστηριότητες επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, οικογενειακούς και περιβαλλοντικούς που μπορούν να θεωρηθούν οι σημαντικότεροι περιοριστές
- Για να μπορούν τα παιδιά με αναπηρία να συμμετέχουν με ασφάλεια στις αθλητικές δραστηριότητες, θα πρέπει να γίνεται λεπτομερής αξιολόγηση από γιατρούς, φυσιοθεραπευτές, γυμναστές και άλλο υγειονομικό προσωπικό όσον αφορά την επιλογή ιατρικών, λειτουργικών και κατάλληλων αθλητικών κλάδων και τα παιδιά θα πρέπει να κατευθύνονται σε σωστό αθλητισμό ανάλογα με τις λειτουργικές τους ικανότητες
Ποιες δεν είναι συστάσεις για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας για τα παιδιά;
A) Τα δώρα που ενθαρρύνουν τη σωματική δραστηριότητα πρέπει να επιλέγονται για παιδιά
B) Τα παιδιά πρέπει να επιτρέπεται να παίζουν έξω
C) Είναι δυνατόν να πάτε ως οικογένεια σε μέρη όπου οι νέοι μπορούν να είναι ενεργοί, όπως πάρκα, γήπεδα μπέιζμπολ, ποδοσφαίρου ή μπάσκετ
D) Πηγαίνοντας τα παιδιά σινεμά τα Σαββατοκύριακα