Θέμα 5 Γνωσιακή Ανασυγκρότηση, Έλεγχος ερεθισμάτων και Επίλυση προβλήματος
Το γνωσιακό-συμπεριφορικό μοντέλο προτείνει ότι υπάρχουν τρία επίπεδα γνωστικής δυσλειτουργίας σε άτομα που αντιμετωπίζουν κοινωνικά ή/και ψυχολογικά προβλήματα:
Μια αυτόματη σκέψη είναι μια σύντομη ροή σκέψης για τον εαυτό μας και τους άλλους. Οι αυτόματες σκέψεις εφαρμόζονται σε μεγάλο βαθμό σε συγκεκριμένες καταστάσεις ή/και γεγονότα και συμβαίνουν γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς αξιολογούμε τον εαυτό μας, το περιβάλλον μας και το μέλλον μας. Συχνά αγνοούμε αυτές τις σκέψεις, αλλά είμαστε πολύ εξοικειωμένοι με τα συναισθήματα που μας δημιουργούν.
Οι ενδιάμεσες πεποιθήσεις μπορούν συχνά να δηλωθούν ως κανόνες υπό όρους: «Αν x , τότε y». Τα άτομα δημιουργούν αυτές τις υποθέσεις κατηγοριοποιώντας τις πληροφορίες που λαμβάνουν από τον κόσμο γύρω τους.
Οι δυσλειτουργικές βασικές πεποιθήσεις οδηγούν σε δυσλειτουργικούς κανόνες και αυτόματες σκέψεις. Οι βασικές πεποιθήσεις διαμορφώνονται συχνά στην παιδική ηλικία και εδραιώνονται με την πάροδο του χρόνου ως αποτέλεσμα των αντιλήψεων κάποιου για τις εμπειρίες μας.
Πως μοιάζει μια δυσλειτουργική βασική πεποίθηση:
Πώς να μετατρέψετε τις δυσλειτουργικές σκέψεις σε λειτουργικές
Χρήσιμες ερωτήσεις για τον εντοπισμό δυσλειτουργικών σκέψεων στη θεωρία CBT
Περιστασιακές Ερωτήσεις
- Τι συνέβη? Τι κάνεις?
- Ποιος ηταν εκει?
- Σε ποιους μιλούσες;
- Πότε συνέβη αυτό?
- Τι ώρα της ημέρας ήταν;
- Πού συνέβη αυτό το περιστατικό;
Ερωτήσεις Συναισθημάτων
- Πώς ένιωθες πριν συμβεί αυτό;
- Πώς ένιωσες ενώ δεν συνέβαινε;
- Τι διάθεση είχες όταν συνέβη αυτό;
- Μπορείτε να βαθμολογήσετε τη διάθεσή σας σε κλίμακα 1-100;
Ερωτήσεις σκέψεων
- Τι περνούσε από το μυαλό σου πριν αρχίσεις να νιώθεις έτσι;
- Τι σε έκανε να νιώσεις έτσι;
- Έχεις άλλες σκέψεις;
- Ποια σκέψη σε ενόχλησε περισσότερο;
- Τι εικόνες είχες με αυτές τις σκέψεις;
- Τι φοβάσαι ότι μπορεί να συμβεί;
- Ζητήστε από τους γονείς να φέρουν αποδείξεις από το παντοπωλείο.
- Να ετοιμάσουν μια λίστα με τρόφιμα που είναι εύκολα διαθέσιμα στο παιδί στο σπίτι.
- Ζητήστε από τους γονείς να στείλουν με e-mail ή με γραπτό μήνυμα φωτογραφίες του ψυγείου, του πάγκου της κουζίνας και του ντουλαπιού.
Μετά από αξιολόγηση του τρέχοντος διατροφικού περιβάλλοντος, η οικογένεια θα πρέπει να ενθαρρύνεται να:
- Αγοράζει λιγότερα αναψυκτικά, σνακ υψηλής θερμιδικής πυκνότητας ή γλυκά. Εάν αυτά τα τρόφιμα υπάρχουν σε ειδικές περιστάσεις, θα πρέπει να αγοραστούν αμέσως πριν από την εκδήλωση και να αφαιρεθού μετά.
- Εάν τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες παραμένουν στο σπίτι, θα πρέπει να συσκευάζονται σε αλουμινόχαρτο για να γίνουν λιγότερο ορατά.
- Πιο υγιεινά τρόφιμα με λίγες θερμίδες θα πρέπει να τοποθετούνται μπροστά από το ψυγείο και το ντουλάπι και τα είδη με πολλές θερμίδες πρέπει να τοποθετούνται στο πίσω μέρος.