Ανάγκες σε ενέργεια και μακροθρεπτικά συστατικά
- Αγόρια ≈2990-3410 kcal/ημέρα (55,6-50,3 kcal/kg/ημέρα)
- Κορίτσια ≈ 2449-2503 kcal/ημέρα (47,0-44,1 kcal/kg/ημέρα)
Μακροθρεπτικά συστατικά:
- 45-60% υδατάνθρακες (με τουλάχιστον 10 g φυτικών ινών)
- 20-35% λιπαρά (όριο κορεσμένων λιπαρών)
- Πρωτεΐνη: ≈ 0,89-0,83 g/ kg/ ημέρα
Μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) ανάγκες
- 1150 mg ασβεστίου
- 11 (m) 13 (στ) mg σιδήρου
- 330 μg DFE φυλλικού οξέος
- 15 μg βιταμίνης D
- <5 γραμμάρια πρόσθετου αλατιού (1 κουταλάκι του γλυκού ≈ 5 γραμμάρια)