Ανάγκες σε ενέργεια και μακροθρεπτικά συστατικά
- Αγόρια ≈1360-1692 kcal/ημέρα (76,9-70,5 kcal/kg/ημέρα)
- Κορίτσια ≈ 1241-1554 kcal/ημέρα (73,9-66,7 kcal/kg/ημέρα)
Μακροθρεπτικά συστατικά:
- 45-60% υδατάνθρακες (με τουλάχιστον 10 g φυτικών ινών)
- 20-35% λιπαρά (όριο κορεσμένων λιπαρών)
- Πρωτεΐνη: ≈ 0,86-0,92 g/ kg/ ημέρα
Μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) ανάγκες
- 800 mg ασβεστίου
- 7-11 mg σιδήρου
- 140-200 μg DFE φυλλικού οξέος
- 15 μg βιταμίνης D
- <3 γραμμάρια πρόσθετου αλατιού (1 κουταλάκι του γλυκού ≈ 5 γραμμάρια)