Θέμα 3 Διατροφικές ανάγκες και διατροφικές οδηγίες στην παιδική ηλικία

ΗΛΙΚΙΑΚΗ ΟΜΑΔΑ: 4-8 ΕΤΩΝ

Συχνότητα κατανάλωσης τροφίμων

  • 1-2 μερίδες φρούτων
  • 1-2 μερίδες λαχανικών
  • 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών
  • 4-5 μερίδες δημητριακών (ιδανικά ολικής αλέσεως)
  • 2-3 μερίδες λίπους
  • 6-7 ποτήρια υγρά (τσάι, γάλα, σούπες, ποτά), εκ των οποίων τα 4-5 είναι νερό
  • 3 μερίδες όσπρια (κάθε μερίδα είναι περίπου 90-120 γραμμάρια μαγειρεμένων οσπρίων)
  • 2-3 μερίδες λευκού και κόκκινου κρέατος (κάθε μερίδα είναι περίπου 60-90 γραμμάρια)
  • 4-7 αυγά
  • 2-3 μερίδες ψάρι ή θαλασσινά (κάθε μερίδα είναι περίπου 90-120 γραμμάρια)

ΗΛΙΚΙΑΚΗ ΟΜΑΔΑ: 9-13 ΕΤΩΝ

Συχνότητα κατανάλωσης τροφίμων

  • 2-3 μερίδες φρούτων
  • 2-3 μερίδες λαχανικών
  • 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών
  • 5-6 μερίδες δημητριακών (ιδανικά ολικής αλέσεως)
  • 3-4 μερίδες λίπους
  • 8-10 ποτήρια υγρά (τσάι, γάλα, σούπες, ποτά), εκ των οποίων τα 6-8 είναι νερό
  • Τουλάχιστον 3 μερίδες όσπρια (κάθε μερίδα είναι περίπου 120-150 γραμμάρια μαγειρεμένων οσπρίων)
  • 2-3 μερίδες λευκού και κόκκινου κρέατος (κάθε μερίδα είναι περίπου 90-120 γραμμάρια)
  • 4-7 αυγά
  • 2-3 μερίδες ψάρι ή θαλασσινά (κάθε μερίδα είναι περίπου 120-150 γραμμάρια)